Microciclo competitivo en Fútbol

Buenas a todos/as que hayáis sacado tiempo para leerme.

Me presento, mi nombre es Antonio Miranda, “Toni” mejora para no andarnos con formalismos. Esta es mi primera entrada en el Blog y me gustaría hablaros sobre como es un microciclo competitivo en fútbol o como por lo menos trabajamos nosotros. Mi club es el CF Pozuelo de Alarcón Femenino “A” actualmente en Reto Iberdrola, una categoría muy exigente pero preciosa.

No voy a explicar la planificación total del microciclo ya que estaría rellenando hojas y hojas de esta publicación y me ceñiré a los aspectos condicionales del microciclo.

Os pongo en contexto, por suerte o por desgracia… más desgracia que suerte, nosotros entrenamos 3 días a la semana (digo desgracia porque tanto al Míster (Miguel Tejero) como a mi nos encantaría entrenar un día más) por lo que nuestro Microciclo se ajusta a esos tres días de entrenamiento. Competimos el Domingo, descanso total el Lunes, Martes realizamos una dinámica de tensión, Miércoles entrenamos y hacemos una dinámica de Duración, Jueves se descansa y el Viernes realizamos una dinámica de Velocidad. El Sábado se descansa o se viaja y el Domingo se vuelve a competir. Con esta planificación del microciclo, las cargas de entrenamiento fluctúan intentando llegar al día de competición de la mejor manera posible.

Microciclo semanal

Así mismo, en la planificación de la semana, se van programando contenidos específicos de cada día, es decir, cada sesión, cada dinámica va orientada a un tipo de trabajo que nosotros queramos realizar. Los martes, en dinámica de tensión, la sesión va más orientada hacia la fuerza. Hay un gran contendido de cambios de dirección (COD) aceleraciones y desaceleraciones (ACC-DCC) así como un trabajo de fuerza en gimnasio orientado hacia tren superior y Core (MMSS y Core), en campo trabajamos situaciones de duelos, cambios de dirección, disputas aéreas, a aumentar el numero de acciones a alta intensidad, siempre contenido orientado a situaciones de estrés muscular. El miércoles, en dinámica de duración, el contenido de la sesión va orientado a resistencia, a recorrer la mayor distancia posible, a conseguir picos de velocidad máxima, aumentar la distancia a alta intensidad, mantener un umbral anaeróbico elevado, y a disminuir el tiempo de descanso entre acciones (dependiendo la planificación). El trabajo de fuerza previo va orientado hacia tren inferior, optimizar movimientos. El viernes por último, en dinámica de velocidad, la sesión esta orientada a bajar la carga de entrenamiento, ya que es el día más cercano a la competición. Me gusta calentar por medio de juegos, cohesión de grupo y metemos en contenidos acciones explosivas de velocidad con muchos descansos. Aceleraciones, velocidad corta, recuperación entre repeticiones, tiempos de ejercicios cortos, situaciones de juegos controladas.

Contenidos condicionales de las sesiones

Muy bien Toni, pero, ¿Cómo se aplica todo estos contenidos en campo?

Al final es cierto que estamos planificando la semana, hay que ver como orientamos las sesiones de la semana, los contenidos de las sesiones y programarlos. Ahora bien, como se aplican los contenidos en campo. Al final siempre se busca trabajar en base a dos grandes bloques:

Uno, el modelo de juego: La idea de juego del Míster que representa nuestra identidad como equipo, tiene como representación un modelo de juego para conseguir llevar esa idea al pie de la letra. El modelo de juego es cambiante según el rival y la adaptabilidad al entorno debe ser primordial, por lo que el trabajo semanal.

Dos, La jugadora, donde primamos su faceta como mujer deportista (concepto de Seirul-Lo y su metodología de Microciclo estructurado) la relación entre jugadoras (Sinergias) y la relación con el entorno (Teoría de los sistemas dinámicos).

Estos dos grandes bloques se deben de relacionar entre si en la sesión y en las tareas, siendo uno parte del otro, implicando a los dos bloques por igual. De esta teoría sale el diseño de sesión y nuestra “guía” (siempre adaptable) que sería esta:

Guía de trabajo semanal

Esto nos sirve de guía para diseñar tareas, una orientación para organizar los contenidos tanto condicionales, que es mi competencia, como los técnico – tácticos, ordenados por el Míster para esa semana. Al final cada tengo mucha suerte, el Míster confía en mi trabajo, delega mucho en mí, por lo que el trabajo que realizamos es totalmente integrado y no se diferencian “parte física” de parte “táctica” sino que ambas se auto completan y la tarea tiene los conceptos técnico – tácticos que están programados y las acciones condicionales que se pretenden trabajar.

Si bien es cierto, como he dicho anteriormente, que buscamos construir una mujer deportista, por lo que Martes y Miércoles existe un trabajo condicional de fuerza, y el Viernes dependiendo la semana. La orientación del trabajo de Martes es compensatorio, basamos el trabajo en fuerza de miembros superiores y Core. Los movimientos de tracciones son prioritarios ya que el fútbol es un deporte con movimientos predominantes de empujes, el trabajo compensatorio debe estar orientado a tracciones. El Core se orienta en movimientos de Anti-rotación, Anti-flexión lateral y Anti-Extensión. El Miércoles está orientado a trabajo de fuerza de miembros inferiores, es un trabajo optimizador donde se busca dependiendo la jugadora y la fase en la que nos encontremos, un perfil más de fuerza o un perfil más de velocidad. Entrenamos movimientos, calidad de movimiento, patrones de movimiento y usamos elásticos, arrastres, pliometrías y contracciones de régimen excéntrico. Como ya he dicho, dependiendo la fase en la que nos encontremos. Por último el viernes, hacemos un trabajo de Core y estabilidad con minibands, no siempre, depende la semana que sea, la carga que hayamos obtenido martes y miércoles, el índice de bienestar de las jugadoras y el impacto de sesiones.

Guía del trabajo de fuerza semanal

Este es nuestro trabajo, la aplicación teórico – práctica de la planificación semanal del microciclo competitivo. Ahora bien, debemos de diseñar la sesión adecuadamente, con tareas que tengan objetivos adecuados, que se compongan de espacios, jugadoras, tiempos, reglas adecuadas para que se den los patrones que queramos trabajar. Esto implica una nueva entrada en el blog.

Nos vemos… Leemos pronto.

Aaaaaaa Trabajar!

Publicado por Antonio Miranda

Entrenador Personal y Preparador Físico de Fútbol, mi interés es aportar mi granito de arena sobre mi trabajo, lo que yo hago, que creo que es de calidad bajo el contexto que lo aplico, y poder ayudar a otros profesionales y deportistas a mejorar su entrenamiento.

4 comentarios sobre “Microciclo competitivo en Fútbol

  1. Muchas gracias Mister Antonio, soy de Perú, muy interesante sus publicaciones. Me podría ayudar con el tema de la fuerza funcional en fútbol, en el material pude ver que lo trabaja en el microciclo , los días martes, miércoles y viernes, el gráfico no se logra ver, me podría ayudar con algunos mas grandes.
    – como es el orden de su método de fuerza potencia o explosiva. Muy agradecido, una gran pagina que ayuda a mejorar , seguir creciendo en este deporte.Bendiciones.

    Le gusta a 1 persona

    1. Buenos días Miguel lo primero gracias por leerme e interesarte por el mundo del entrenamiento. Si, al final en los ejercicios de fuerza no se ve bien en las diapositivas del documento, pero en realidad son orientativos.
      Mi manera de trabajar la fuerza se basa en 4 fases (dependiendo de competición, cargas de entrenamiento etc)
      1. Fase de fuerza base: donde trabajamos a baja carga y volumen moderado que nos sirve de transición y adaptación, trabajo ejercicios básicos.
      2. Fase de fuerza optimizadora: donde trabajamos ejercicios básicos con cargas altas. Hacemos mucho Core y estabilizadores.
      3. Fase de fuerza potencia: Hacemos ejercicios para aumentar la velocidad de ejecución, y ejercicios con transferencia a fútbol, nos acercamos a esos movimientos que se van a realizar en partido.
      4. Fuerza de campo: donde todo lo que hacemos es movimientos que se van a dar en el campo pero con resistencia (giros, saltos, sprints, COD, frenadas golpeos…)

      He de decir que hacemos movilidad y trabajamos los patrones de movimiento para una calidad en cada acción.

      Espero haberte ayudado Miguel, te dejo nombres de entrenadores que han publicado o libros o Papers donde puedes coger muchas ideas:
      – Paco Seirul-lo: Libros muy buenos
      – Julio Tous: Libros
      – Michael Boyle: Libros
      – Gonzalez Badillo: Libros
      – Jose Luis Estevez: Papers
      – Marcos Chena: Papers
      – Blanca Romero: Papers
      – Esther Morencos: Papers

      Espero haberte sido de gran ayuda, un saludo desde España.

      Me gusta

Responder a Antonio Miranda Cancelar respuesta

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: