Entrenamiento Full Body

Entrenamiento para realizar en casa, donde trabajamos todos los grupos musculares y también trabajamos a nivel cardiovascular. No es necesario material y el nivel de la rutina es medio alto por lo que si no podemos realizar algunos ejercicios podemos sustituirlos por otros diferentes (podéis encontrar ideas en el Ebook con 75 ejercicios para realizar en casa. Podéis descargar gratis en la web DESCARGA)

Calentamiento: Realizamos un TABATA. ¿Que es un Tábata? es un tipo de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) que dura 4′ y consta de 8 series de trabajo de 20″ alternadas con 10″ de descanso. Se puede hacer con un ejercicio (el mismo ejercicio 8 series) como alternando 2 (ejercicio 1 – 20″ – 10″ de descanso, ejercicio 2 . 20″ – 10″ de descanso, ejercicio 1…) como 3, 4… 8 ejercicios. En nuestro caso alternamos 4 ejercicios en el tábata.

1. Sentadilla Isométrica
2. Touch The Floor
3. Skipping
4. Tap Shoulder Plank

Bloque 1: Se realizan 4 series de los 4 ejercicios que se componen (1 serie seria realizar los 4 ejercicios sin descanso 1 vez, se descansa 1′ y se vuelven a hacer los 4 ejercicios 1 vez, así 4 series). No hay descanso entre ejercicio, entre serie hay 1′ de descanso.

1. Fondos 12 repeticiones
2. Sentadilla 15 repeticiones
3. Stand Up Diagonal Crunch 12 repeticiones por cada lado
4. Jumping Jacks 25 repeticiones

Bloque 2: Se realizan 4 series de los 4 ejercicios que se componen (1 serie seria realizar los 4 ejercicios sin descanso 1 vez, se descansa 1′ y se vuelven a hacer los 4 ejercicios 1 vez, así 4 series). No hay descanso entre ejercicio, entre serie hay 1′ de descanso.

1. Scapular “T” Movements 10 repeticiones
2. Walk Glute Bridge: 8 repeticiones por cada lado
3. Slide Climbers 20 repeticiones
4. Jump “T” 10 repeticiones

Bloque 3: Se realizan 4 series de los 4 ejercicios que se componen (1 serie seria realizar los 4 ejercicios sin descanso 1 vez, se descansa 1′ y se vuelven a hacer los 4 ejercicios 1 vez, así 4 series). No hay descanso entre ejercicio, entre serie hay 1′ de descanso.

1. Shoulder Push Up 12 repeticiones
2. Reverse Lunge 12 repeticiones
3. Reverse Lunge 12 repeticiones
4. Toes To Hand 10 repeticiones

Bloque 4: Se realizan 4 series de los 4 ejercicios que se componen (1 serie seria realizar los 4 ejercicios sin descanso 1 vez, se descansa 1′ y se vuelven a hacer los 4 ejercicios 1 vez, así 4 series). No hay descanso entre ejercicio, entre serie hay 1′ de descanso.

1. Pull Plank 12 repeticiones
2. Frog Glute Bridge 15 repeticiones
3. Elbow To Hand Plank 10 repeticiones
4. Saltos laterales 8 repeticiones por cada lado

Espero que disfrutéis de entrenamiento, os dejo el vídeo aquí y lo subo a Rutinas

Aaaaaaa Trabajar!!!

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Rutina para el entrenamiento total! Explicado a continuación se puede realizar en casa sin ningún tipo de material. . – Calentamiento: TABATA (8 series en total alternando 20” de trabajo y 10” de descanso) 1. Sentadilla Isometrica 2. Touch the Floor 3. Skipping 4. Tap Shoulder Plank . – Bloque 1: 4 series al bloque con descanso de 1’ entre series 1. Fondos 12reps 2. Sentadilla 15reps 3. Stand Up Diagonal Crunch 12reps por lado 4. Jumping Jacks 25reps . Bloque 2: 4 series al bloque con descanso de 1’ entre series 1. Scapular “T” Movements 10reps 2. Walk Glute Bridge 8reps por lado 3. Slide Climbers 20reps 4. Jump “T” 10reps . Bloque 3: 4 series al bloque con descanso de 1’ entre series 1. Shoulder Push Up 12reps 2. Reverse Lunge 12reps 3. Reverse Lunge 12reps 4. Toes to Hand 10reps cada lado . Bloque 4: 4 series al bloque con descanso de 1’ entre series 1. Pull Plank 12reps 2. Frog Glute Bridge 15reps 3. Elbow to Hand Plank 10reps 4. Lateral Jumps 8reps cada lado . Ahora…. Aaaaaa Trabajar . #workout #homeworkout #fullbodyworkout #personaltrainer #onlinetraining #onlinepersonaltrainer #funcionaltraining #strengthtraining #strengthandconditioning #yomequedoencasa #yoentrenoencasa

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