Rutinas de Entrenamiento

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Entrenamiento Full Body

Rutina de entrenamiento de nivel medio alto, donde se puede realizar en casa sin material alguno. 4 series a cada bloque sin descanso entre ejercicios y con descanso de 1′ entre series. El calentamiento se hace por medio de un tábata (HIIT de 4′ que alterna 20″ de trabajo con 10″ de descanso) Para una información más detallada ir a la entrada de Blog.

Entrenamiento Post Parto

Rutina de entrenamiento “orientativa” para mujeres que han dado a luz, hace más de 8 semanas. Siempre bajo prescripción medica. Si es necesario un entrenamiento supervisado no dudéis en poneros en contacto conmigo para una valoración inicial y programar un entrenamiento específico para cada caso. Para una información más detallada pásate por la entrada de Blog

Leg WorkOut

Rutina de Pierna para hacer en casa. Es necesaria una carga para darle más intensidad (por lo menos en el vídeo lo realizo con carga) Si el nivel de entrenamiento que tenemos es bajo podemos empezar a hacerlo sin carga. Está dividido en ejercicios dominantes de rodilla y dominantes de cadera y con una complejidad en aumento. Si nuestro nivel es bajo, hagamos 3 series de cada ejercicio 8 repeticiones sin carga. El tiempo de recuperación largo Si nuestro nivel es medio, hagamos 3 series de cada ejercicio 10 repeticiones con carga. El tiempo de recuperación medio. Si por el contrario, nuestro nivel es avanzado, hagamos 5 series de 12-14 repeticiones con carga a ser posible pesada. El tiempo de recuperación corto.

Movilidad

Este vídeo contiene ejercicios de movilidad para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones implicadas. Bueno para realizar en casa, previo al ejercicio o en sesiones de recuperación.

Upper Body Workout

Rutina de ejercicios para hacer en casa. Son ejercicios de complejidad de ejecución media/alta donde la correcta postura tiene que ser vital, por lo que debemos de controlar la técnica antes de aumentar carga o velocidad.

  1. Press Unilateral + Extensión de cadera
  2. Biceps Unilateral + Press Vertical con Kettlebell
  3. Swing lateral a una mano
  4. Remo al pecho con Kettlebell
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